Omega-3 fatty acids and their importance (Decomposing Omegy)

** This post is written in both English and Romanian.

** Această postare este scrisă atât în engleză, cât şi în română.

Let’s get started: as you can see from the title – this post is about Omega-3 fatty acids (just Omega-3’s from now) and their importance in human health.

What are Omega-3’s ?

Omega-3 fatty acids refer to a group of three fats called ALA, EPA and DHA.

PLUS: There are actually 11 known types of Omega-3’s.The ones mentioned are the ones studied the most.

They are considered essential fatty acids (EFA) – meaning that you can’t make them in your body but you certainly need them in order to survive – therefore you must get them from your diet.

PLUS: Actually, mammals have a limited capacity to make EPA and DHA (both longer chained omega-3’s) from ALA (shorter chain Omega-3). Fish are much more efficient in forming these more complex forms of Omega-3’s.

                                    Here's a cute fish. He's better than you in making EPA + DHA.

Alex’s PLUS: In fact, the majority of Omega-3 fatty acids are made by plant matter[1], which is eaten by animals, which we eventually eat. Algae, especially, make a lot of the stuff, which gets gobbled up by fish, which we then eat. This begs the question if we should eat the fish or the algae, thus avoiding the processing the omega-3’s go through.

Omega-3’s are a very important part of your body because they make up part of the membranes of your cells and are a major component of your brain tissue and nervous system.

These fatty acids have so many functions, we can’t possibly fit everything into one post, so we’re going to write posts later referencing the various ramifications of Omega-3’s ( like how it helps you lose weight, get bigger muscles, look pretty, have nice hair…pretty much all the good stuff you’d want from some cute-sounding chemicals such as docosahexanoic acid (DHA) and eicosapentanoic acid (EPA). Don’t you just wanna snuggle up with them?

Omega-3’s belong in the polyunsaturated fats group (PUFA)  – along with Omega 6’s (also essential) and Omega 9’s (these can be manufactured by the body from unsaturated fat).The main difference between these 3 classes of fatty acids is their chemical structure and their role in the human body.

What are the roles and benefits of Omega-3’s ?

This is a short question with a very long and complicated answer. We tried to list the main roles and benefits below (keep in mind that this list can actually be expanded to several pages):

• ·         Anti-inflamatory (a.k.a. they reduce inflammation inthe body)
• PLUS: This is perhaps one of its most important benefits as inflammation is considered by many to be the root of nearly all diseases.
• ·         May lower the risk of chronic diseases (heart disease,cancer,arthritis)
• ·         They are found in great amounts in the brain
• ·         Neuroprotective and also important in brain memory andperformance
• PLUS: Infants who don’t get enough omega-3’s form their mothers during pregnancy may have an impaired brain development and are at risk of developing nerve or visual problems
• ·         Antithrombotic  - they keep you blood from clotting excessively
• PLUS: Omega-3’s prevent blood cells from clumping together.If this happens and a big clot is forming somewhere in your arteries you may experience a stroke or a heart attack.
• ·         Help prevent cancer cell development

    PLUS: Because of their regulation role in the rate of cell division.

• ·         Helps in dilating and constricting blood vessels
• ·         Help endocrine hormones reach their target cells
• ·         Regulate nerve transmission and communication
• ·         Inhibit thickening of the arteries
• ·         Maintain the fluidity of the cellular membranes
• ·         Maintain proper kidney function
• ·         Antiarrhythmic – they tend to stabilize the myocardium electrically
• PLUS: That means it may lower the risk for ventricular arrhythmias, therefore reducing the risk of sudden death
• ·         Hypolipidemic  - It promotes the reduction oflipid concentrations in the serum.
• PLUS: This study confirms how Omega-3’s influence the composition of the lipid profile.It’s been known for a few years  that it can lower serum tryglicerides, plasma cholesterol and also promote reduction in VLDL and LDL cholesterol.

There are a staggering number of studies demonstrating that Omega-3’s help in preventing/ameliorating the symptoms of the following conditions: bipolar disorder,depression,various types of cancer,arthritis,asthma,high blood pressure,coronary artery disease,type 2 diabetes,coronary heart disease,osteoporosis,schizophrenia,attention deficit disorder,skin disorders,macular degeneration,inflammatory bowel disease,cystic fibrosis,chronic hepatitis C,dry eye syndorme,insulin resistance,autoimmune disorders,pneumonia.

PLUS: Please refer here for more in-depth info on these or other disorders.

The great importance of the Omega-6 / Omega-3 equilibrium

You body is a closed system always trying to reach homeostasis.This is a process that assures the maintaining of the human body's internal environment stability in response to changes in external conditions. This is something your body reaaally cares about. A lot. It helps you regulate your body temperature or the alkalinity versus acidity balance (your pH).

It is of great importance to your body to have a balance between inflammatory and anti-inflammatory compunds. And you certainly need them both.You need both Omega-6’s and Omega-3’s.They are both essential.There is no such thing as “more essential” – therefore you need them both.These being said, it’s the ratio between Omega-3’s (anti-inflammatory) and Omega-6’s (pro-inflamatory) that really counts.

A long time ago, people tended to have a ratio of 1:1 ratio of Omega-6’s to Omega-3’s.The sad reality is that today we are getting a lot of Omega-6. Nowadays the ratio has risen to 20 and even 50:1 in favor of Omega 6’s. Now this is causing a lot of trouble.

Just take a look at the composition of some of the most used oils today:

PLUS: A major problem is that Omega-3’s compete with Omega 6’s for the same enzymes. I don’t want to go in a lot of detail here (please let me know if your’re interested in reading about this) but what’s important is that the quantity of the Omega 6’s in the diet directly affects the amount converted to longer chained EPA and DHA from ALA.

As vegetable oil consumption rose dramatically in the 20^th century, the ingestion of Omega 6’s rose accordingly – therefore altering the much needed balance of 1:1 to 5:1 Omega 6’s to Omega-3’s (these values are now considered optimal/safe).

What foods contain Omega-3’s ?

Omega-3’s can be found in either plant or animal products.

The form that you find in plant oils is ALA (the primary form from which the other two more complicated and more important forms are manufactured – DHA and EPA). Remember that earlier we said that this conversion (ALA to DHA and EPA) is impaired by the amount of Omega 6’s in the diet, age, sex and other factors.

The form that can be found in animal products is EPA and DHA.This happens because the fish, for example, has already made the conversion (ALA to EPA and DHA) for you. So, as you eat a fish or pop a fish oil supplement, you don’t get ALA, you get directly EPA and DHA. And they don’t have to compete with Omega 6’s anymore because they don’t need to be metabolized – they can be used by your cells right away.

PLUS: You can also get Omega-3’s from milk. If the cow has been happily running free and eating grass – then the milk or butter or meat or cheese will contain Omega-3’s from the oils in the grass that the cow has been eating. If the cow gets grains and GMO-thingies, well…no Omega-3’s for you. But, a lot of bad stuff. Yey!

How much Omega-3 should I take? 

Asking this question will give you a lot of possible answers. For healthy adults with no major medical problems, the European Food Safety Agency advises a daily dose of 250 milligrams of combined EPA and DHA, while the National Heart Foundation of Australia suggests 500 milligrams. A NATO workshop recommended 800 milligrams per day. There are also a lot of nutritionists recommending amounts ranging from 1 to 7,5 or more grams per day.

If you are considering taking supplements containing Omega 3’s (fish oil pills) I would recommend taking at least 1 gram of combined EPA and DHA per day. A good range to aim for would be taking between 1 and 3 grams per day (if you’re recovering or have a specific condition please research further as you may benefit from taking more. You can also check these documented dosing considerations for fish oil.

There are 2 aspects that I’d also like to talk about here.

First is the quality of the oil.You want to buy high quality, pure, pharmaceutical-grade fish oil supplements.This assures you’re not taking in mercury, lead, cadmium and other nasty fat soluble pollutants along with your fishy oil. This is an important aspect, as rancid Omega 3’s are definitely not a thing you'd want in any cell of your body.You’ll do yourself more harm than good. Even if you’re not considering supplements, you should ideally go for wild, small fish ( atlantic mackerel,sardines,wild salmon,anchovies,herring) or algae.

The second thing I want to talk about is the fact that 1,000 mg of fish oil does not mean 1,000 mg of Omega 3’s. When purchasing your fish oil supplement look closer on the box to see exactly how concentrated your pill is.To give you an idea, most pills have 1,000 mg fish oil from which only 250-350 mg are the actual Omega 3’s - EPA and DHA.The big number indicates the total volume of fish oil per pill.The amount of Omega 3’s is included in that number and it should always be stated on the bottle.

PLUS: An interesting fact is that Eskimos eat a diet that is believed to provide 13 grams of Omega 3’s per day (that’s the same as taking 43 conventional fish oil pills per day).Guess what? They’re doing great! Probably better than us. Oh, and they don’t bleed to death if they cut themselves in a piece of paper (A controversial side-effect of Omega-3 overdose is blood thinning and a poor blood clotting ability). Being serious now – there are no known serious side effects associated with taking too much Omega 3’s (except maybe fish burps, indigestion or a funny taste in your mouth).

I would also advise you to take your fish oil after a meal (especially after eating fat) , to try to spread the pills throughout the day (in order to avoid the fish burps or other digestive problems) and to build up the dose (don’t just take 7 grams from day one.If you’re not used to eating fish you may need some time to adjust digesting it). As Omega 3’s are extremely sensitive to almost anything  (light,heat or air) you should keep them in the fridge just to be sure they don’t go rancid.

PLUS: If you’re not sure whether they’re rancid or not, try this: Firstly, feel the pill. It should not be very soft. Secondly, take one pill , cut it or make a hole in it and smell the oil. It should smell fishy, but pleasant at the same time.You could also taste it. Again, it should taste fairly pleasant. It shouldn’t be bitter  or have any other funny taste.Also, when you buy your fish oil, pay attention to how it’s been stored.I once bought a bottle of flaxseed oil from a lady at a fair and I believe it was already rancid when I bought it.It tasted bitter and awful.Buy your Omega’s from trusted sources and keep them refrigerated. And don’t buy your whole year supply at one time.

If there’s something you need to keep in mind from all of this, it’s that you should try to maximize the amount of Omega-3’s you take from your diet ( whether you choose eating more fish,algae,flaxseed oil or taking fish oil supplements), because you’re almost surely  getting enough/too much Omega 6’s. And this is actually the major challenge and problem : when you’re getting too much of either one of them. Also keep in mind that Omega 6’s are the ones promoting inflammatory responses in the body.

 * we tried to keep the article (kind of) short  but keep in mind that there is a LOT of information on the subject, so we skipped some stuff. We’ll reference it in future posts, don’t worry.

---

[1] Yvonne Bishop-Weston. "Plant based sources of vegan & vegetarian Docosahexaenoic acid - DHA and Eicosapentaenoic acid EPA & Essential Fats".

Să începem ! Aşa cum poţi vedea din titlu – acest post este despre acizii graşi Omega-3 şi importanţa lor în sănătatea umană.

Ce sunt Omega-3 ?

Acizii graşi Omega-3 se referă la un grup de 3 compuşi numiţi : ALA, EPA şi DHA.

PLUS: De fapt sunt 11 tipuri cunoscute de Omega-3. Cele menţionate mai devreme sunt cele mai studiate.

Omega-3 sunt consideraţi acizi graşi esenţiali – asta înseamnă că nu îi poţi produce în corp, dar că în mod sigur ai nevoie de ei pentru a supravieţui – deci trebuie să îi consumi din alimentaţie.

PLUS: De fapt, mamiferele au o capacitate limitată de a produce EPA şi DHA  (forme mai complexe de Omega-3) din ALA (formă mai simplă de Omega-3).Peştii sunt mult mai eficienţi în producerea formelor complexe de Omega 3 (EPA şi DHA).

                Uite o poză cu un peştişor draguţ. El se pricepe mai bine ca tine să producă

 EPA+DHA

De fapt, majoritatea acizilor graşi Omega-3 sunt făcuţi de plante, care sunt mai apoi mâncate de animale, pe care noi le mâncăm. Algele, în special, produc mult Omega-3 care este înfulecat de peşti pe care, mai apoi, îi mâncăm. Ca urmare, apare întrebarea dacă ar trebui să mâncăm peştii sau algele, evitând astfel procesarea prin care trece Omega-3.

Aceşti acizi sunt o parte foarte importantă a corpului tău pentru că intră în componenţa membranelor celulelor şi sunt o componentă majoră a ţesutului nervos şi a creierului. 

Aceşti acizi graşi au atât de multe funcţii încât este imposibil să le includem pe toate într-un post – aşadar vom scrie postări viitoare făcând referire la numeroasele ramificaţii ale beneficiilor Omega-3 (cum ar fi : cum te pot ajuta să scazi în greutate, să creşti în masă musculară, să arăţi bine, să ai păr/piele frumoasă..caaam toate lucrurile bune la care te poţi gândi că le pot face nişte chimicale mici şi drăguţe cu nişte nume ca acid docosahexanoic (DHA)sau acid eicosapentanoic(EPA). Ahhhh, nu-ţi vine să le iei în braţe să le smotocesti un pic ?

Omega 3 fac parte din grupul de grăsimi polinesaturate – împreună cu Omega 6 (de asemenea esenţiali) şi Omega 9 (care pot fi produşi în corp din grăsime nesaturată). Principalele diferenţe între aceste 3 clase de acizi graşi sunt structurile lor chimice şi diferitele roluri pe care le au în corpul uman.

Care sunt rolurile şi beneficiile Omega-3 ?

E o întrebare scurtă cu un răspuns foarte lung şi complicat. Încercăm în continuare să listăm principalele roluri şi beneficii (ţine cont că următoarea lista poate fi extinsă pe câteva pagini bune):

•             Antiinflamatori;

PLUS: Aceste e poate unul dintre cele mai importante beneficii, inflamaţia fiind considerată de mulţi ca fiind cauza majorităţii afecţiunilor.

•             Pot reduce riscul de boli cronice (boli de inimă, cancer, artrită);

•             Sunt regăsiţi în cantităţi mari în creier;

•             Neuroprotectivi şi cu o importanţă deosebită în capacitatea de memorie şi performanţă cerebrală;

PLUS: Sugarii care nu primesc o cantitate suficientă de Omega 3 de la mamele lor în timpul sarcinii, pot avea o dezvoltare compromisă a creierului, prezintă riscuri în dezvoltarea nervoasă normală şi probleme de vedere.

•             Antitrombotic – împiedică coagularea excesivă a sângelui;

PLUS: Omega 3 împiedică celulele sangvine din a se reuni şi a forma cheaguri. Dacă acest lucru se întâmplă şi un cheag suficient de mare se formează, poate avea loc un atac de cord.

•             Previne dezvoltarea celulelor canceroase;

PLUS: Datorită rolului în regularizarea vitezei diviziunii celulare.

•             Ajută la dilatarea şi contractarea vaselor sangvine;

•             Ajută hormonii tiroidei să ajungă la celulele ţintă;

•             Regularizează transmiterea şi comunicarea impulsurilor nervoase;

•             Împiedică îngroşarea arterelor;

•            Menţin fluiditatea membranelor celulare;

•             Menţin funcţionarea normală a rinichilor;

•             Antiaritmici – stabilizează miocardul din punct de vedere electric;

PLUS: Acest lucru înseamnă că pot scădea riscul de aritmii ventriculare, scăzând astfel riscul de moarte subită.

•             Hipolipidemici  -  Acest studiu confirmă cum Omega-3 influenţează compoziţia profilului lipidic. Se cunoaşte de câţiva ani că un aport de Omega-3 scade nivelul serumului de trigliceride, colesterolul total şi, de asemenea, promovează o reducere în lipoproteinele de densitate mică şi foarte mică (VLDL / LDL).

Există un număr impresionant de studii care demonstrează că Omega 3 ajută în prevenirea/ameliorarea simptomelor următoarelor afecţiuni: tulburare bipolară, depresie, diferite tipuri de cancer, artrită, astm, hipertensiune arterială, boli coronariene, diabet de tip 2, osteoporoză, schizofrenie, tulburare de deficit de atenţie, probleme ale pielii, degenerare maculară, boală inflamatorie intestinală, fibroză chistică , hepatită cronică C, sindrom de ochi uscaţi, rezistenţă la insulină, boli autoimune, pneumonie.

PLUS: Vizitează aici pentru informaţii mai în detaliu despre acestea sau alte afecţiuni.

Importanţa deosebită a echilibrului Omega-6 / Omega-3

Corpul tău este un sistem care are, printre altele, ca scop atingerea homeostazei. Acesta este un proces care asigura menţinerea stabilităţii mediului intern al corpului ca răspuns la schimbările în condiţiile externe. Este un lucru de care corpului tău chiaaar îi pasă. Mult. Te ajută să-ţi reglezi temperatura corpului, sau raportul alcalinitate-aciditate (adică PH-ul).

Corpul tău acordă o importanţă deosebită echilibrului între componentele pro-inflamatoare şi anti-inflamatoare. Cu siguranţă ai nevoie de ambele. Ai nevoie atât de Omega 3, cât şi de Omega-6. Ambele sunt esenţiale. Nu există ceva “mai esenţial” – prin urmare chiar ai nevoie de amândouă. În acest context, raportul între Omega-3 (anti-inflamator) şi Omega-6 (pro-inflamator) este cel esenţial.

Cu mult timp în urmă, oamenii aveau un raport de 1:1 Omega-6 la Omega-3. Realitatea (tristă) este că astăzi ingerăm foarte mult Omega-6. În zilele noastre, raportul poate varia de la 20, pana la chiar 50 : 1 în favoarea Omega-6. Asta cauzează o grămadă de probleme.

Priveşte compoziţia, cât şi raţia Omega 3 - Omega 6, a unora dintre cele mai folosite uleiuri azi :

PLUS: Un aspect demn de menţionat şi o problemă majoră este că Omega-3 concurează în corp cu Omega-6 pentru aceleaşi enzime. Nu vreau să întru în foarte multe detalii aici, ( dacă e interesant pentru voi şi aţi vrea să citiţi despre asta, nu ezitati să-mi spuneţi) dar e bine de reţinut că aportul de Omega-6 din dietă afectează în mod direct cantitatea de EPA şi DHA convertite în corp din ALA.

Cum consumul de uleiuri vegetale a crescut dramatic în secolul 20 şi consumul de Omega-6 a crescut proporţional – astfel alterând mult doritul echilibru de 1:1 până la 5:1 Omega-6 la Omega-3 (aceste valori sunt considerate optime, respectiv sigure).

Ce alimente conţin Omega-3 ?

Omega-3 se poate găsi atât în plante, cât şi în produse animale.

Forma de Omega-3 regăsită în uleiurile de plante este ALA (formă primară din care se produc celelalte două forme mai complexe – EPA şi DHA). Ţine cont că mai devreme am precizat că această conversie (din ALA în EPA şi DHA) este îngreunată de cantitatea de Omega-6 din dietă. De asemenea, există şi alţi factori care contribuie la o conversie ineficientă - vârsta, sexul şi alţii.

Forma de Omega-3 regăsită în produsele animale este EPA şi DHA. Acest lucru este posibil pentru că peştele, de exemplu, a făcut deja conversia (ALA în EPA şi DHA) pentru tine, în corpul lui. Aşadar, dacă mănânci un peştişor, sau iei un supliment de ulei de peste – primeşti direct EPA şi DHA. Important e că acum cei doi compuşi nu mai concurează cu Omega-6 deoarece deja au fost metabolizaţi – ei pot fi folosiţi de celulele tale imediat.

PLUS: Poţi lua Omega-3 şi din lapte. Dacă văcuţa a alergat liberă şi nestresată pe câmpii mâncând iarbă – atunci şi laptele, untul, brânza sau carnea vor conţine Omega-3 rezultat din iarba pe care văcuţa a mâncat-o. Dacă văcuţa primeşte grâne sau chestii modificate genetic, ei bine…pa-pa Omega-3 ! Dar hey primeşti în schimb o grămadă de alte chestii dăunătoare.Yey !

Cât Omega-3 ar trebui să iau ?

Punand această întrebare poţi primi, în funcţie de persoana pe care o întrebi, o mulţime de răspunsuri. Pentru adulţi sănătoşi fără probleme medicale majore, Agenţia Europeană de Siguranţă Alimentară recomandă o doză zilnică de 250 de miligrame de EPA şi DHA combinat, în timp ce Fundaţia Naţională a Inimii din  Australia sugerează 500 de miligrame. Într-un seminar NATO doza recomandată a fost de 800 de miligrame. De asemenea există mulţi nutriţionişti care recomandă doze între 3 şi 7,5 grame pe zi.

Dacă iei în considerare ideea de a lua suplimente cu Omega-3 (pastile cu ulei de peste) eu ţi-aş recomanda să iei în jur de 1 gram de EPA şi DHA combinat. Un interval bun ar fi  între 1 şi 3 grame pe zi (dacă eşti în perioada de recuperare sau suferi de o anumită afecţiune – studiază mai intens pentru că e posibil să ai beneficii din doze mai mari). Poţi să studiezi şi aici unde poţi afla despre dozele (documentate de studii) pentru ulei de peste.

Mai sunt 2 aspecte pe care aş vrea să le lămuresc aici.

Primul este calitatea uleiului de peşte. Ideal ar fi să cumperi ulei de o calitate superioară, cât mai pur, notat cu grad farmaceutic. Acest lucru îţi oferă certitudinea că nu înghiţi mercur, plumb, cadmiu sau alţi poluanţi drăguţi şi solubili în grăsime împreună cu peştişorul tău. Este un aspect sensibil, pentru că Omega-3 rânced/stricat este cu siguranţă un lucru pe care nu îl vrei în celulele din corpul tău. Îţi poţi face mai mult rău decât bine. Chiar dacă nu te gândeşti să iei suplimente, tot ar trebui  (în mod ideal) să consumi peşte sălbatic şi mic (macrou atlantic,sardine,somon sălbatic,anchois,hering) sau alge. 

Al doilea aspect pe care vreau să-l menţionez aici este faptul că 1,000 mg ulei de peşte nu înseamnă 1,000 mg Omega-3. Când îţi cumperi un supliment care conţine ulei de peşte – uită-te atent pe cutie ca să vezi exact cât de concentrată este respectiva pastilă. Pentru a-ţi face o idee, majoritatea pastilelor conţin 1,000 mg ulei de peşte dintre care doar 250-350 de mg sunt de fapt Omega-3. Numărul mare indică volumul total de ulei de peşte per pastilă. Cantitatea de Omega-3 este inclusă în acel număr şi este întotdeauna trecută pe cutie. 

PLUS: Un aspect interesant este că eschimoşii mănâncă o dietă estimată în a furniza aproximativ 13 grame de Omega-3 pe zi (este ca şi cum ai lua 43 de pastile convenţionale de ulei de peşte). Ghici ce ? O duc extraordinar. Probabil mai bine ca noi. Serios acum – nu sunt cunoscute efecte adverse serioase asociate cu consumarea unei cantităţi prea mari de Omega-3 (în afară de nişte inofensive “râgâieli de peşte”, indigestie sau gust ciudat în gură).

Te-aş sfătui să iei suplimentul după o masă (în special după o masă bogată în grăsimi), să încerci să iei pastilele împărţite pe parcursul zilei (acest lucru scade posbilitatea problemelor digestive sau a “râgâielilor de peşte”) şi să creşti uşor doza până când ajungi la cea dorită ( nu lua 7 grame din prima zi. Dacă nu eşti obişnuit să mănânci peşte, poţi avea nevoie de ceva timp să te obişnuieşti să-l digeri). Omega-3 sunt extra-sensibilili la aproape orice (lumină, aer, căldură) – aşa că ar fi bine să păstrezi capsulele/uleiul în frigider ca să te asiguri că nu râncezesc.

PLUS: Dacă nu îţi dai seama exact dacă sunt râncede sau nu, poţi încerca următoarele: În primul rând, simte pastila. Nu ar trebui să fie foarte moale. În al doilea rând, ia pastila, taie-o sau găureşte-o şi miroase uleiul. Trebuie să miroasă a peştişor ,dar mirosul trebuie să fie plăcut în acelaşi timp. Ai putea să şi gusti uleiul. Din nou, ar trebui să aibă un gust relativ plăcut.Nu ar trebui să fie amar sau să aibă altă aromă ciudată. De asemenea, atunci când îl cumperi, uită-te în ce condiţii a fost stocat. Am cumpărat la un moment dat o sticlă de ulei de seminţe de in de la o doamnă la un târg şi cred că era deja rânced. Era foarte amar şi oribil. Cumpără Omega de la surse cunoscute, în care ai încredere şi ţine-le în frigider. Nu-ţi cumpăra toată grămada pentru un an întreg o dată.

Dacă este un lucru pe care chiar ar trebui să-l reţii din toate astea, este că ar trebui să-ţi maximizezi cantitatea de Omega-3 pe care o consumi (fie că alegi să mănânci mai mult peşte, alge, ulei de seminţe de in, sau să iei suplimente), pentru că mai mult ca sigur deja ingerezi suficient/prea mult Omega 6. Şi aici intervine principala provocare şi problemă: când ai prea mult din oricare din ele. De asmenea,reţine că Omega-6 este un compus care promovează un răspuns inflamator în corpul tău.

* am încercat să păstrăm acest articol (destul de ) scurt, dar e important de reţinut că sunt FOARTE MULTE informaţii despre acest subiect, aşadar nu am inclus aici unele lucruri.Vom face referire la ele în postările viitoare.